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“压力山大”时,做做这“三线四步”放松法
2022-09-23

  一

  取站姿,两脚平行,自然分开,约与肩膀同宽,身体自然站立,两耳根的连线向上提起。

  也可端坐在凳子上,两手轻放大腿上,两足自然分开,不要耸肩挺胸。

  还可仰卧在床上,四肢自然伸直,两手分放身旁。

  二

  选择好姿势之后,轻轻闭上双眼,或微露一线之光,轻轻合上嘴,上下牙齿轻轻接触,面带微笑。

  三

  将身体分成两侧、前面、后面三条线,呼吸自然,缓慢,伴随缓慢的呼吸体会身体自上而下依次进行放松。

  每条线上,都可自设九个重点的放松部位,先注意一个部位,默念“松”,再逐渐转为“送”的发音,再注意下一个部位,再默念“松”“送”。

  从第一条线开始,依次放松完三条线。当放松完三条线后,再把注意力集中在脐部(或其他指定的部位),身体和精神都保持松弛状态,约2~4分钟。每次做两三个循环。

  第一条线:头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂外侧(桡侧)肘关节—前臂外侧—腕关节—两手—十个手指—手指尖。

  第二条线:面部—颈部—胸部—腹部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十个足趾—足趾尖。

  第三条线:后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两膝窝—两小腿—两脚—两脚底。

  四

  最后,叩齿、搓手、干洗脸等方法收尾。