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李荣浩的减肥方法是怎样的 李荣浩自爆减肥16斤秘诀
2022-08-12

近日,李荣浩在微博上发表消息称自己瘦身16斤,有减肥的需求的网友纷纷求减肥秘方,随后李荣浩也大方分享了自己的秘诀,结果其中一些条例令网友大笑,那么,李荣浩的减肥方式是怎样的?下面八宝网小编就来说说。

李荣浩自爆减肥秘诀

几天前,李荣浩兴致冲冲地发微博宣布自己瘦了16斤,还很骄傲地晒出了个人照。

网友们对怎样一个月瘦16斤还是很感兴趣的,毕竟很多朋友也都想尽快减肥。当时就有网友留言称:“教教我求你了”,态度相当诚恳。

而在10月8号晚上,李荣浩自己就在微博上分享了减肥秘籍,他一共陈列了7条。有需要减肥的朋友可以拿笔记着了。

李荣浩分享减肥微博原文:

1.一日一餐 午餐(水煮鸡胸肉 水煮西兰花 水煮红薯)

2.戒掉一切精细的淀粉 (米 面)

3.每日运动一小时 有氧 重量都可

4.早睡(比运动还管用)

5.当你深夜饥饿难忍时 要想此时此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的

6.坚持一个月以上 (如果只能坚持两三天 建议不要开始 纯属浪费感情和生命)

7.一个月后如果依然不瘦 建议改变自己的审美 觉得越胖越好看 以后就再也不用减了 一劳永逸

8.以上内容纯属个人习惯分享 毫无任何科学依据 慎用

第一条是从餐饮方面入手,一天只吃一顿,这一顿只水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯。

第二条则是戒掉精细淀粉,主要是指大米和面。

第三条是运动,每天要运动一个小时。

第四点是早睡,李荣浩表示比运动更有效果。

第五点,自我安慰法,当你很饿的时候就想象脂肪正在被消耗。

第六点,起码坚持一个月,他还劝退了那些只能坚持几天的朋友。

第七点,如果坚持一个月还没有效果,就可以从改变审美入手,觉得越胖越好,以后也不用减了。

最后李荣浩表示这些方法只是个人分享,没有科学依据,慎用。

看完之后,只能说李荣浩真的很有魄力,为了减肥拼了,就第一条吃水煮鸡胸肉就不知道要挡多少人于门外了,实在太难吃了。包括后面的运动、早睡,能坚持几天的人应该很多,但要坚持一个月估计就是屈指可数了。

所以说别看明星身材保持得很好,但背后还是付出了很多努力的。

如何科学减肥

1.制定合理的计划。

计划包括两个方面,一个是饮食上的,一个是运动上的,合理的计划必须是循序渐进,可达成的,很多人犯的错误就是喜欢大跃进。

比如,原本跑800米都要恢复好几天的人,一上来就要跑五六公里,这是作死!

2.吃饭的时候细嚼慢咽。

吃东西狼吞虎,会扰乱你身体负责中引导饱腹感的物质-荷尔蒙神经肽和胰高血糖素多肽GLP-1。这两种物质有一个功能,就是提醒你的身体吃得差不多就行了,被扰乱后,身体就无法准确的辨识饱腹感,即使你已经吃了很多东西,但还是会感觉饿。

3.多摄入蔬菜和蛋白质,减少主食的摄入量。

别试图通过吃素来减肥,很多人一提到减肥就想着喝粥吃素,长时间的缺乏蛋白质,不仅会让你的肌肉流失,还会降低你的免疫力,减脂时得不偿失。

是谁告诉你减肥不能吃肉的?肉类是非常好的蛋白质来源,不仅如此,蛋白质还能有效的增加我们的饱腹感,帮我们控制一天的热量摄入。

蛋白质来源尽量选择优质的蛋白质,判断标准就是高蛋白低脂肪,比如牛肉,鸡胸,去皮鸡腿肉,虾,鱼,贝类,蛋奶。不要选鸭肉,羊肉(肥瘦相间),猪肉(肥瘦相间)。

另外一个就是蔬菜,蔬菜因为富含膳食纤维,也可以很好提升我们的饱腹感。选择蔬菜也有要注意的地方,有些食物在中餐中经常会被当做蔬菜来处理,但其实它们都是主食,比如蚕豆,豌豆,大薯,菱角,慈菇,西洋南瓜,芋头,甜菜根等等,这些食物的碳水都比较高,所以更适合用来做主食。

减脂期控制热量是以饱腹感为前提的,要在满足饱腹感的前提下进行控制,而不是为了控制热量尽可能的少吃。

4.控制碳水的摄入。

减脂的时候是必须要控制碳水的摄入量的,我一般会用食物称称量重量,但你不需要,你只要先吃肉和蔬菜,然后才吃主食,就可以很好的控制碳水的摄入量了。

5.多喝水。

多喝水也可以增加你的饱腹感,还能促进我们的新陈代谢,脂肪的代谢也是需要充足的水分的。

有相关研究表明,一天喝两升水,身体消耗的热量会增加400千焦,换算一下就是约等于96大卡。

一个日常喝水少的人,可能会摄入更多有热量的饮料,通过各种饮料来补充水分,虽然可能有些饮料热量很低,但是这些热量摄入完全是没必要的,你完全可以通过没有热量的水来代替。

喝水还能够“解馋”,我们的大脑经常会将口渴跟饥饿混淆,因此在你想吃东西的时候,你可以尝试先喝上一杯水,你的饥饿感可能就消失了。

一天八杯水是一个很笼统的标准,喝水量应该根据的不同而有所改变,建议你以每公斤30毫升做参考来喝水,运动量大的就在这个基础上增加。

6.早睡早起,做不到早睡早起的也要保证充足的睡眠。

当睡眠不足的时候,会严重影响到体脂率,熬夜真的会容易囤积脂肪。

7.永远不要相信那些伪科学。

什么一个星期瘦10斤,局部减肥,束腰的这些乱七八糟的东西都是在骗你的好不好,在快速减肥的状态下,你减掉的大部分体重其实都是肌肉和水分,你知道我们减掉1KG脂肪要消耗多少热量吗?7700大卡!就算你一整天不吃饭,你也得饿上一周才能消耗掉!

还有局部减肥,听说做仰卧起坐能够减肚子?你给我试试看。

瘦腿运动能瘦腿?你给我试试看。

针灸能减肥?蒸桑拿能减肥?还有什么鬼燃脂食物......嗯,吃麻辣火锅也是可以减脂的,因为太热可以燃烧脂肪,哈哈哈哈哈哈。

你说有人瘦了?那些人告诉你她自己控制饮食了吗?比如针灸,你针灸过后医生是不是都会叫你注意饮食,少吃这个那个,饮食要清淡?这不就是控制饮食吗?少吃东西,饮食清淡之后你摄入的热量减少了,这样当然会瘦啊。

你可以按照他们说的做做看,但不要控制饮食,你看看能不能瘦下来。

所有的减脂都是建立在消耗大于摄入的基础上的,不信的话你去扒开来看看,绝对逃不出这个规则。

再说了,你局部瘦身运动的时候,难道不是你的全身都在消耗热量吗?难道你的身体还能只在局部消耗热量?这是变异体啊,要抓去实验室研究一下才行。

8.少吃甜食。

糖比脂肪更可怕,对于脂肪,很多人都是有顾忌的,我们一般都不会多吃。

而糖就不一样了,特别是高糖的饮品,根本感觉不到超量,再加上很多高糖食物都是精加工的,饱腹感很差,非常容易吃多。

其实糖也不是最可怕的,糖和脂肪加起来才是真可怕,基本上所有高热量的食物都是糖和脂肪的混合体。

如果你真的很想吃甜食,那你要把糖的热量控制在总热量的10%以内。

另外,糖和碳水化合物是有区别的,你可以戒糖,但是绝不要轻易戒碳水,相信原因就不展开说了。

9.多用粗粮做主食。

粗粮的热量其实不低,但是粗粮的饱腹感要比米饭的饱腹感更强。

但也不应该完全不吃米饭,你可以粗粮米饭换着吃,还可以在米饭中加入糙米,燕麦一同烹煮。

10.减少外出用餐的频率。

减少外出就餐的频率,多在家吃饭,但是也不要完全不去社交,不要为了减肥放弃太多东西。

11.给自己设定放纵日,定期满足一下自己的欲望。

每周给自己一到两个放纵日,可以放在周末,吃自己想吃的零食或者大餐。

在放纵日,你还可以安排家庭聚会或者朋友聚会。

因为放纵日是你事先设定好的,所以你不会有愧疚感的。

为什么要安排放纵日呢?

放纵日更多的是为了心理上的安慰,我们每个人都是有欲望的,长时间压制自己的欲望会让我们的欲望变得更强烈,我们要尊重自己的身体,定时的发泄自己的欲望,这样好的状态才能保持更持久。

12.不要纠结你的体重。

绝大多数人认为减肥就是减少体重,只要体重降下来了,就是减肥成功了,网络上的伪科学其实就利用了人们的这个心理,在体重上大肆做文章。但是体重减少真的不能代表你瘦了,我们身体肌肉和水分的流失都能造成我们体重的下降,但是肌肉和水分流失能说明你瘦了吗?

快速减少体重的最快方法就是脱水,我们身体中80%左右都是水分。你去整个桑拿就能脱去大量水分,体重会出现明显的下降,可你照照镜子,你的外形改变了吗?

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